3 recettes saines et savoureuses à base de chia et avoine! 🌟💚

Préparation :

1. Dans un bol, mĂ©langez les flocons d’avoine, les graines de chia, le yaourt, la pĂąte d’arachide, le miel (ou sirop d’érable), une pincĂ©e de sel et la banane Ă©crasĂ©e.

2. Versez le lait par-dessus et mĂ©langez jusqu’à obtenir une consistance homogĂšne.

3. Laissez reposer la prĂ©paration pendant 30 minutes Ă  tempĂ©rature ambiante pour permettre aux graines de chia de s’hydrater.

4. Transférez le mélange dans un verre ou un bocal hermétique.

5. Réfrigérez toute la nuit, ou au moins 6 heures.

6. Le lendemain matin, garnissez de rondelles de banane fraĂźches avant de servir.

2. Porridge du lendemain aux fraises et citron

Temps de préparation : 10 minutes (la veille)
Temps de repos : 6 à 8 heures (au réfrigérateur)
Portions : 2 personnes

Ingrédients :

50 g de flocons d’avoine
1 cuillĂšre Ă  soupe de graines de chia
240 ml de lait au choix (amande, coco, avoine, ou lait de vache)
2 cuillĂšres Ă  soupe de miel ou sirop d’Ă©rable
Zeste d’un petit citron
Jus d’œ petit citron
2 cuillĂšres Ă  soupe de mascarpone ou fromage Ă  la crĂšme
5-6 fraises, équeutées et coupées en petits morceaux
Une pincée de vanille

Préparation :

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