3. Les techniques de relaxation
Le stress est l’un des facteurs qui aggravent le plus fréquemment les acouphènes.
Plus on focalise son attention sur le bruit, plus celui-ci paraît intense.
Des exercices simples peuvent aider à réduire cette perception :
- respiration profonde ;
- méditation ;
- yoga ;
- relaxation musculaire progressive ;
- pleine conscience.
Ces méthodes ne suppriment généralement pas le bruit lui-même, mais elles permettent souvent de diminuer l’inconfort qu’il provoque.
Chez de nombreuses personnes, mieux gérer le stress améliore aussi le sommeil, ce qui réduit encore la gêne liée aux acouphènes.
4. Une alimentation riche en nutriments
Une alimentation variée peut contribuer à préserver la santé de l’audition.
Les aliments riches en :
- magnésium ;
- potassium ;
- zinc ;
- vitamines du groupe B ;
- oméga-3 ;
sont souvent associés à une bonne santé nerveuse et cardiovasculaire.
Parmi les aliments intéressants figurent notamment :
- les légumes verts ;
- les noix ;
- les poissons gras ;
- les légumineuses ;
- les fruits ;
- les céréales complètes.
Si vos acouphènes sont liés à une carence nutritionnelle, corriger cette carence peut parfois améliorer la situation. En revanche, prendre des compléments alimentaires sans avis médical n’a pas montré de bénéfice systématique.
